使用 Mifflin-St Jeor 公式计算每日所需卡路里和基础代谢率
实用工具
关于此工具
卡路里计算器使用 Mifflin-St Jeor 公式估算您的基础代谢率（BMR）和每日总能量消耗（TDEE）。它提供减脂、维持和增肌的卡路里目标，以及详细的宏量营养素分配，显示每个目标下的蛋白质、碳水化合物和脂肪分布。
主要功能
- 使用 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢率
- 基于5个活动水平计算每日总能量消耗
- 显示减脂、维持和增肌的卡路里目标
- 详细的宏量营养素分配，配有可视化进度条
- 切换减脂、维持和增肌的宏量营养素视图
- 输入时实时计算，支持清除/重置
使用场景
- 规划减脂或增肌目标的每日卡路里摄入量
- 了解基础代谢率及活动水平如何影响卡路里需求
- 获取均衡营养的宏量营养素建议
- 比较不同活动水平下的卡路里需求
- 追踪体重或年龄变化对每日卡路里需求的影响
calories
BMR
nutrition
常见问题
什么是 Mifflin-St Jeor 公式？
Mifflin-St Jeor 公式是广泛使用的基础代谢率计算公式。男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 + 5。女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 - 161。
什么是 TDEE？
TDEE 是每日总能量消耗（Total Daily Energy Expenditure）的缩写。它是基础代谢率乘以活动水平，代表您每天包括体力活动在内消耗的总卡路里，即您的维持热量水平。
宏量营养素比例是如何计算的？
工具使用 30/40/30 的分配比例：30% 的卡路里来自蛋白质，40% 来自碳水化合物，30% 来自脂肪。蛋白质和碳水化合物每克提供 4 千卡，脂肪每克提供 9 千卡。
为什么减脂使用 -500 千卡？
每天 500 千卡的缺口是常见的推荐值，因为通常会导致每周约 0.5 公斤（1 磅）的体重下降，这被认为是安全且可持续的减脂速度。
可以在手机上使用卡路里计算器吗？
可以，卡路里计算器完全响应式设计，支持所有设备，包括智能手机、平板电脑和桌面电脑。布局会自动适应较小的屏幕以方便使用。