ToolHub
Mở công cụ

Máy tính calo

Tính calo hàng ngày và BMR bằng công thức Mifflin-St Jeor

Công cụ tiện ích
Khởi chạy công cụ Tất cả công cụ

Về công cụ này

Máy tính calo sử dụng công thức Mifflin-St Jeor để ước tính BMR và TDEE. Cung cấp mục tiêu calo cho giảm mỡ, duy trì và tăng cơ, cùng phân bổ macro dinh dưỡng chi tiết, hiển thị protein, carb và chất béo cho mỗi mục tiêu.

Tính năng chính

Xem nhanh

Tình huống sử dụng

calories BMR nutrition

Câu hỏi thường gặp

Công thức Mifflin-St Jeor là gì?

Công thức Mifflin-St Jeor là công thức tính BMR được sử dụng rộng rãi. Nam: BMR = 10 × cân nặng(kg) + 6.25 × chiều cao(cm) - 5 × tuổi + 5. Nữ: BMR = 10 × cân nặng(kg) + 6.25 × chiều cao(cm) - 5 × tuổi - 161.

TDEE là gì?

TDEE là viết tắt của Tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày (Total Daily Energy Expenditure). Đây là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản nhân với mức độ hoạt động, đại diện cho tổng lượng calo bạn tiêu hao mỗi ngày bao gồm cả hoạt động thể chất, tức là mức calo duy trì của bạn.

Tỷ lệ macro dinh dưỡng được tính như thế nào?

Công cụ sử dụng tỷ lệ phân bổ 30/40/30: 30% calo từ protein, 40% từ carbohydrate, 30% từ chất béo. Protein và carbohydrate cung cấp 4 kcal mỗi gram, chất béo cung cấp 9 kcal mỗi gram.

Tại sao giảm mỡ sử dụng -500 kcal?

Mức thâm hụt 500 kcal mỗi ngày là giá trị khuyến nghị phổ biến, vì thường dẫn đến giảm khoảng 0.5 kg (1 pound) mỗi tuần, được coi là tốc độ giảm mỡ an toàn và bền vững.

Có thể sử dụng máy tính calo trên điện thoại không?

Có thể, máy tính calo được thiết kế hoàn toàn responsive, hỗ trợ tất cả thiết bị, bao gồm điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính để bàn. Bố cục sẽ tự động thích ứng với màn hình nhỏ để thuận tiện sử dụng.

Công cụ liên quan

Trình tạo mật khẩu an toànTrình tạo mã QRMáy tính đơn giáMáy tính tuổi