ToolHub
Aracı Aç

Kalori Hesaplayıcı

Günlük gerekli kalori alımını hesaplayın

Kullanışlı Araçlar
Aracı Başlat Tüm Araçlar

Bu Araç Hakkında

Kalori hesaplayıcı, Mifflin-St Jeor formülünü kullanarak bazal metabolizma hızınızı (BMR) ve günlük toplam enerji harcamanızı (TDEE) tahmin eder. Yağ kaybı, koruma ve kas kazanımı için kalori hedefleri ve her hedef için protein, karbonhidrat ve yağ dağılımını gösteren ayrıntılı makro besin dağılımı sunar.

Temel Özellikler

Hızlı Önizleme

Kullanım Alanları

calories BMR nutrition

Sık Sorulan Sorular

Mifflin-St Jeor formülü nedir?

Mifflin-St Jeor formülü, yaygın olarak kullanılan bir bazal metabolizma hızı hesaplama formülüdür. Erkek: BMR = 10 × ağırlık(kg) + 6,25 × boy(cm) - 5 × yaş + 5. Kadın: BMR = 10 × ağırlık(kg) + 6,25 × boy(cm) - 5 × yaş - 161.

TDEE nedir?

TDEE, Günlük Toplam Enerji Harcaması (Total Daily Energy Expenditure) kısaltmasıdır. BMR'nin aktivite seviyesi ile çarpılmasıdır ve fiziksel aktivite dahil günlük yaktığınız toplam kaloriyi, yani koruma kalori seviyenizi temsil eder.

Makro besin oranları nasıl hesaplanır?

Araç 30/40/30 dağılım oranını kullanır: kalorinin %30'u proteinden, %40'ı karbonhidrattan, %30'u yağdan gelir. Protein ve karbonhidrat gram başına 4 kcal, yağ gram başına 9 kcal sağlar.

Yağ kaybı için neden -500 kcal kullanılıyor?

Günlük 500 kcal açığı yaygın olarak önerilen bir değerdir, çünkü genellikle haftada yaklaşık 0,5 kg kilo kaybına yol açar ve bu, güvenli ve sürdürülebilir bir yağ kaybı hızı olarak kabul edilir.

Kalori hesaplayıcıyı cep telefonumda kullanabilir miyim?

Evet, kalori hesaplayıcı tamamen duyarlıdır, tüm cihazları destekler, akıllı telefonlar, tabletler ve masaüstü bilgisayarlar dahil. Düzen, daha küçük ekranlara kolay kullanım için otomatik olarak uyum sağlar.

İlgili araçlar

Güvenli Şifre ÜreticiQR Kod ÜreticiBirim Fiyat HesaplayıcıYaş Hesaplayıcı