ToolHub
Открыть инструмент

Калькулятор калорий

Расчёт ежедневной потребности в калориях и базального метаболизма по формуле Mifflin-St Jeor

Полезные инструменты
Запустить инструмент Все инструменты

Об этом инструменте

Калькулятор калорий использует формулу Mifflin-St Jeor для оценки базального метаболизма (BMR) и общего ежедневного расхода энергии (TDEE). Он предоставляет цели по калориям для похудения, поддержания и набора веса, а также подробное распределение макронутриентов с отображением белков, углеводов и жиров для каждой цели.

Основные функции

Быстрый предпросмотр

Сценарии использования

calories BMR nutrition

Часто задаваемые вопросы

Что такое формула Mifflin-St Jeor?

Формула Mifflin-St Jeor — широко используемая формула расчёта базального метаболизма. Мужчины: BMR = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) - 5 × возраст + 5. Женщины: BMR = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) - 5 × возраст - 161.

Что такое TDEE?

TDEE расшифровывается как Total Daily Energy Expenditure (общий ежедневный расход энергии). Это базальный метаболизм, умноженный на уровень активности, представляющий общее количество калорий, сжигаемых за день, включая физическую активность — ваш поддерживающий уровень калорий.

Как рассчитываются пропорции макронутриентов?

Инструмент использует распределение 30/40/30: 30% калорий из белков, 40% из углеводов, 30% из жиров. Белки и углеводы дают 4 ккал на грамм, жиры — 9 ккал на грамм.

Почему для похудения используется -500 ккал?

Дефицит в 500 ккал в день является распространённой рекомендацией, так как обычно приводит к потере веса около 0.5 кг в неделю, что считается безопасным и устойчивым темпом похудения.

Можно ли использовать калькулятор калорий на мобильном телефоне?

Да, калькулятор калорий имеет полностью адаптивный дизайн и поддерживает все устройства, включая смартфоны, планшеты и настольные компьютеры. Макет автоматически адаптируется к меньшим экранам для удобства.

Похожие инструменты

Генератор безопасных паролейГенератор QR-кодовКалькулятор цены за единицуКалькулятор возраста