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Calculadora de Calorias

Calcule suas necessidades diárias de calorias e taxa metabólica basal usando a fórmula Mifflin-St Jeor

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Sobre esta ferramenta

A Calculadora de Calorias usa a fórmula Mifflin-St Jeor para estimar sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e Gasto Energético Total Diário (GETD). Ela fornece metas calóricas para perda de gordura, manutenção e ganho muscular, além de uma distribuição detalhada de macronutrientes, mostrando a repartição de proteínas, carboidratos e gorduras para cada meta.

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Casos de uso

calories BMR nutrition

Perguntas frequentes

O que é a fórmula Mifflin-St Jeor?

A fórmula Mifflin-St Jeor é amplamente usada para calcular a Taxa Metabólica Basal. Homens: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) - 5 × idade + 5. Mulheres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) - 5 × idade - 161.

O que é GETD?

GETD significa Gasto Energético Total Diário (Total Daily Energy Expenditure). É a TMB multiplicada pelo nível de atividade, representando o total de calorias que você gasta por dia, incluindo a atividade física. É o seu nível calórico de manutenção.

Como são calculadas as proporções de macronutrientes?

A ferramenta usa uma proporção de distribuição de 30/40/30: 30% das calorias vêm de proteínas, 40% de carboidratos e 30% de gorduras. Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama, e gorduras fornecem 9 kcal por grama.

Por que a perda de gordura usa -500 kcal?

Um déficit de 500 kcal por dia é uma recomendação comum, pois geralmente resulta em uma perda de peso de cerca de 0,5 kg (1 lb) por semana, considerada uma taxa segura e sustentável de perda de gordura.

Posso usar a Calculadora de Calorias no celular?

Sim, a Calculadora de Calorias é totalmente responsiva e compatível com todos os dispositivos, incluindo smartphones, tablets e computadores desktop. O layout se adapta automaticamente a telas menores para facilitar o uso.

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