ToolHub
Otwórz narzędzie

Kalkulator kalorii

Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i BMR za pomocą wzoru Mifflin-St Jeor

Narzędzia użytkowe
Uruchom narzędzie Wszystkie narzędzia

O tym narzędziu

Kalkulator kalorii wykorzystuje wzór Mifflin-St Jeor do oszacowania podstawowej przemiany materii (BMR) i całkowitego dziennego wydatku energetycznego (TDEE). Oferuje cele kaloryczne dla redukcji, utrzymania i budowy masy mięśniowej oraz szczegółowy rozkład makroskładników, pokazujący dystrybucję białka, węglowodanów i tłuszczów dla każdego celu.

Główne funkcje

Szybki podgląd

Przypadki użycia

calories BMR nutrition

Często zadawane pytania

Czym jest wzór Mifflin-St Jeor?

Wzór Mifflin-St Jeor jest powszechnie stosowanym wzorem do obliczania BMR. Mężczyźni: BMR = 10 × waga (kg) + 6,25 × wzrost (cm) - 5 × wiek + 5. Kobiety: BMR = 10 × waga (kg) + 6,25 × wzrost (cm) - 5 × wiek - 161.

Czym jest TDEE?

TDEE to skrót od Całkowitego Dziennego Wydatku Energetycznego (Total Daily Energy Expenditure). Jest to BMR pomnożone przez poziom aktywności, reprezentujące całkowitą liczbę kalorii spalanych dziennie, wliczając aktywność fizyczną — czyli Twój poziom kalorii utrzymania.

Jak obliczane są proporcje makroskładników?

Narzędzie stosuje podział 30/40/30: 30% kalorii z białka, 40% z węglowodanów i 30% z tłuszczów. Białko i węglowodany dostarczają 4 kcal na gram, a tłuszcze 9 kcal na gram.

Dlaczego redukcja wykorzystuje deficyt -500 kcal?

Deficyt 500 kcal dziennie jest powszechnie zalecany, ponieważ zazwyczaj prowadzi do utraty około 0,5 kg tygodniowo, co jest uważane za bezpieczne i zrównoważone tempo redukcji masy ciała.

Czy można używać kalkulatora kalorii na telefonie?

Tak, kalkulator kalorii ma w pełni responsywny design i działa na wszystkich urządzeniach, w tym na smartfonach, tabletach i komputerach stacjonarnych. Układ automatycznie dostosowuje się do mniejszych ekranów dla wygody użytkowania.

Powiązane narzędzia

Generator bezpiecznych hasełGenerator kodów QRKalkulator ceny jednostkowejKalkulator wieku