칼로리 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용하여 기초 대사량(BMR)과 일일 총 에너지 소비량(TDEE)을 추정합니다. 체중 감량, 유지, 증량을 위한 칼로리 목표와 함께 각 목표별 단백질, 탄수화물, 지방 분포를 보여주는 상세한 다량 영양소 분배를 제공합니다.
주요 기능
Mifflin-St Jeor 공식으로 기초 대사량 계산
5가지 활동 수준에 기반한 일일 총 에너지 소비량 계산
체중 감량, 유지, 증량을 위한 칼로리 목표 표시
시각적 진행 막대가 포함된 상세한 다량 영양소 분배
체중 감량, 유지, 증량에 대한 다량 영양소 보기 전환
입력 시 실시간 계산, 지우기/초기화 지원
빠른 미리보기
사용 사례
체중 감량 또는 증량 목표를 위한 일일 칼로리 섭취량 계획
기초 대사량과 활동 수준이 칼로리 요구량에 미치는 영향 이해
균형 잡힌 영양을 위한 다량 영양소 권장량 얻기
다양한 활동 수준에서의 칼로리 요구량 비교
체중이나 나이 변화가 일일 칼로리 요구량에 미치는 영향 추적
caloriesBMRnutrition
자주 묻는 질문
Mifflin-St Jeor 공식이란 무엇인가요?
Mifflin-St Jeor 공식은 널리 사용되는 기초 대사량 계산 공식입니다. 남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 + 5. 여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 - 161.
TDEE란 무엇인가요?
TDEE는 일일 총 에너지 소비량(Total Daily Energy Expenditure)의 약자입니다. 기초 대사량에 활동 수준을 곱한 값으로, 신체 활동을 포함하여 하루에 소비하는 총 칼로리, 즉 유지 칼로리 수준을 나타냅니다.
다량 영양소 비율은 어떻게 계산되나요?
이 도구는 30/40/30 분배 비율을 사용합니다: 칼로리의 30%는 단백질, 40%는 탄수화물, 30%는 지방에서 비롯됩니다. 단백질과 탄수화물은 그램당 4kcal, 지방은 그램당 9kcal를 제공합니다.
체중 감량에 왜 -500kcal를 사용하나요?
하루 500kcal의 적자는 일반적으로 주당 약 0.5kg(1파운드)의 체중 감소로 이어지기 때문에 일반적으로 권장되는 값입니다. 이는 안전하고 지속 가능한 체중 감량 속도로 간주됩니다.
휴대폰에서 칼로리 계산기를 사용할 수 있나요?
네, 칼로리 계산기는 완전 반응형 디자인으로 스마트폰, 태블릿, 데스크톱 컴퓨터를 포함한 모든 기기를 지원합니다. 레이아웃이 작은 화면에 자동으로 적응하여 편리하게 사용할 수 있습니다.