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Calcolatore di calorie

Calcola il fabbisogno calorico giornaliero e il metabolismo basale usando la formula di Mifflin-St Jeor

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Informazioni su questo strumento

Il calcolatore di calorie utilizza la formula di Mifflin-St Jeor per stimare il tuo metabolismo basale (BMR) e il dispendio energetico totale giornaliero (TDEE). Fornisce obiettivi calorici per dimagrimento, mantenimento e aumento muscolare, insieme a una ripartizione dettagliata dei macronutrienti che mostra la distribuzione di proteine, carboidrati e grassi per ogni obiettivo.

Funzionalità principali

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Casi d'uso

calories BMR nutrition

Domande frequenti

Cos'è la formula di Mifflin-St Jeor?

La formula di Mifflin-St Jeor è ampiamente utilizzata per calcolare il metabolismo basale. Uomini: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) - 5 × età + 5. Donne: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) - 5 × età - 161.

Cos'è il TDEE?

TDEE è l'acronimo di Dispendio Energetico Totale Giornaliero (Total Daily Energy Expenditure). È il BMR moltiplicato per il livello di attività e rappresenta le calorie totali che bruci al giorno, inclusa l'attività fisica, ovvero il tuo livello calorico di mantenimento.

Come vengono calcolate le proporzioni dei macronutrienti?

Lo strumento utilizza una ripartizione 30/40/30: il 30% delle calorie proviene dalle proteine, il 40% dai carboidrati e il 30% dai grassi. Proteine e carboidrati forniscono 4 kcal per grammo, i grassi forniscono 9 kcal per grammo.

Perché si usa -500 kcal per il dimagrimento?

Un deficit di 500 kcal al giorno è la raccomandazione comune perché generalmente porta a una perdita di peso di circa 0,5 kg (1 libbra) a settimana, considerato un tasso di dimagrimento sicuro e sostenibile.

Posso usare il calcolatore di calorie sul telefono?

Sì, il calcolatore di calorie ha un design completamente reattivo e supporta tutti i dispositivi, inclusi smartphone, tablet e computer desktop. Il layout si adatta automaticamente agli schermi più piccoli per una facile consultazione.

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