ToolHub
Buka Alat

Kalkulator Kalori

Hitung kebutuhan kalori harian dan BMR menggunakan rumus Mifflin-St Jeor

utilitas
Luncurkan Alat Semua Alat

Tentang Alat Ini

Kalkulator Kalori menggunakan rumus Mifflin-St Jeor untuk memperkirakan Basal Metabolic Rate (BMR) dan Total Daily Energy Expenditure (TDEE) Anda. Menyediakan target kalori untuk penurunan berat badan, pemeliharaan, dan penambahan otot, serta distribusi makronutrien detail yang menunjukkan alokasi protein, karbohidrat, dan lemak untuk setiap target.

Fitur Utama

Pratinjau Cepat

Kasus Penggunaan

calories BMR nutrition

Pertanyaan Umum

Apa itu rumus Mifflin-St Jeor?

Rumus Mifflin-St Jeor: Pria: BMR = 10 × berat(kg) + 6,25 × tinggi(cm) - 5 × usia + 5. Wanita: BMR = 10 × berat(kg) + 6,25 × tinggi(cm) - 5 × usia - 161.

Apa itu TDEE?

TDEE adalah Total Daily Energy Expenditure, yaitu BMR dikali tingkat aktivitas, mewakili total kalori yang dibakar per hari.

Bagaimana rasio makronutrien dihitung?

Alat menggunakan rasio alokasi 30/40/30: 30% kalori dari protein, 40% dari karbohidrat, 30% dari lemak. Protein dan karbohidrat menyediakan 4 kkal per gram, lemak menyediakan 9 kkal per gram.

Mengapa defisit -500 kkal digunakan untuk penurunan berat badan?

Defisit 500 kkal per hari adalah rekomendasi umum karena biasanya menghasilkan penurunan berat badan sekitar 0,5 kg (1 pon) per minggu, yang dianggap sebagai laju penurunan berat badan yang aman dan berkelanjutan.

Dapatkah menggunakan Kalkulator Kalori di ponsel?

Ya, Kalkulator Kalori sepenuhnya responsif, mendukung semua perangkat, termasuk smartphone, tablet, dan desktop. Tata letak otomatis menyesuaikan dengan layar kecil untuk kemudahan penggunaan.

Alat terkait

Generator Kata Sandi AmanGenerator Kode QRKalkulator Harga SatuanKalkulator Usia