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Calculateur de calories

Calculez les besoins caloriques quotidiens et le métabolisme de base avec la formule Mifflin-St Jeor

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À propos de cet outil

Le calculateur de calories utilise la formule Mifflin-St Jeor pour estimer votre métabolisme de base (BMR) et votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE). Il fournit les objectifs caloriques pour la perte de poids, le maintien et la prise de muscle, ainsi qu'une répartition détaillée des macronutriments, montrant la distribution en protéines, glucides et lipides pour chaque objectif.

Principales fonctionnalités

Aperçu rapide

Cas d'utilisation

calories BMR nutrition

Questions fréquentes

Qu'est-ce que la formule Mifflin-St Jeor ?

La formule Mifflin-St Jeor est une formule de calcul du métabolisme de base largement utilisée. Hommes : BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) - 5 × âge + 5. Femmes : BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) - 5 × âge - 161.

Qu'est-ce que le TDEE ?

TDEE est l'abréviation de Total Daily Energy Expenditure (dépense énergétique quotidienne totale). C'est le métabolisme de base multiplié par le niveau d'activité, représentant le total des calories que vous brûlez chaque jour, y compris l'activité physique, c'est-à-dire votre niveau de calories de maintien.

Comment les proportions de macronutriments sont-elles calculées ?

L'outil utilise une répartition de 30/40/30 : 30 % des calories provenant des protéines, 40 % des glucides, 30 % des lipides. Les protéines et les glucides fournissent 4 kcal par gramme, les lipides 9 kcal par gramme.

Pourquoi utiliser un déficit de -500 kcal pour la perte de poids ?

Un déficit quotidien de 500 kcal est une recommandation courante, car il entraîne généralement une perte de poids d'environ 0,5 kg (1 livre) par semaine, ce qui est considéré comme un rythme de perte de poids sûr et durable.

Puis-je utiliser le calculateur de calories sur mon téléphone ?

Oui, le calculateur de calories est entièrement responsive et compatible avec tous les appareils, y compris les smartphones, les tablettes et les ordinateurs de bureau. La mise en page s'adapte automatiquement aux petits écrans pour faciliter l'utilisation.

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