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Kalorienrechner

Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf und Grundumsatz mit der Mifflin-St Jeor-Formel

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Über dieses Werkzeug

Der Kalorienrechner verwendet die Mifflin-St Jeor-Formel, um Ihren Grundumsatz (BMR) und Ihren täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE) zu schätzen. Er bietet Kalorienziele für Fettabbau, Gewichtserhaltung und Muskelaufbau sowie eine detaillierte Makronährstoffverteilung, die die Protein-, Kohlenhydrat- und Fettverteilung für jedes Ziel anzeigt.

Hauptfunktionen

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Anwendungsfälle

calories BMR nutrition

Häufig gestellte Fragen

Was ist die Mifflin-St Jeor-Formel?

Die Mifflin-St Jeor-Formel ist eine weit verbreitete Formel zur Berechnung des Grundumsatzes. Männer: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) - 5 × Alter + 5. Frauen: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) - 5 × Alter - 161.

Was ist TDEE?

TDEE steht für Total Daily Energy Expenditure (täglicher Gesamtenergieverbrauch). Es ist der Grundumsatz multipliziert mit dem Aktivitätsniveau und stellt die Gesamtkalorien dar, die Sie pro Tag einschließlich körperlicher Aktivität verbrauchen – Ihr Erhaltungskalorienniveau.

Wie werden die Makronährstoffverhältnisse berechnet?

Das Tool verwendet ein Verteilungsverhältnis von 30/40/30: 30 % der Kalorien aus Protein, 40 % aus Kohlenhydraten und 30 % aus Fett. Protein und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett liefert 9 kcal pro Gramm.

Warum werden -500 kcal für den Fettabbau verwendet?

Ein tägliches Defizit von 500 kcal ist der gängige empfohlene Wert, da es typischerweise zu einem Gewichtsverlust von etwa 0,5 kg (1 Pfund) pro Woche führt, was als sichere und nachhaltige Fettabbaurate gilt.

Kann ich den Kalorienrechner auf dem Handy verwenden?

Ja, der Kalorienrechner ist vollständig responsiv und unterstützt alle Geräte, einschließlich Smartphones, Tablets und Desktop-Computer. Das Layout passt sich automatisch an kleinere Bildschirme an, um die Bedienung zu erleichtern.

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