ToolHub
فتح الأداة

حاسبة السعرات الحرارية

حساب السعرات الحرارية اليومية ومعدل الأيض الأساسي باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor

أدوات مساعدة
تشغيل الأداة جميع الأدوات

حول هذه الأداة

تستخدم حاسبة السعرات الحرارية معادلة Mifflin-St Jeor لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE). توفر أهداف السعرات الحرارية لخسارة الوزن والمحافظة عليه وزيادة العضلات، مع توزيع مفصل للمغذيات الكبيرة يوضح توزيع البروتين والكربوهيدرات والدهون لكل هدف.

الميزات الرئيسية

معاينة سريعة

حالات الاستخدام

calories BMR nutrition

الأسئلة الشائعة

ما هي معادلة Mifflin-St Jeor؟

معادلة Mifflin-St Jeor هي صيغة مستخدمة على نطاق واسع لحساب معدل الأيض الأساسي. للرجال: BMR = 10 × الوزن(كجم) + 6.25 × الطول(سم) - 5 × العمر + 5. للنساء: BMR = 10 × الوزن(كجم) + 6.25 × الطول(سم) - 5 × العمر - 161.

ما هو TDEE؟

TDEE هو اختصار لـ Total Daily Energy Expenditure (إجمالي استهلاك الطاقة اليومي). وهو معدل الأيض الأساسي مضروبًا في مستوى النشاط، ويمثل إجمالي السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا بما في ذلك النشاط البدني، أي مستوى السعرات الحرارية للمحافظة على الوزن.

كيف يتم حساب نسب المغذيات الكبيرة؟

تستخدم الأداة نسبة توزيع 30/40/30: 30% من السعرات من البروتين، و40% من الكربوهيدرات، و30% من الدهون. يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات حرارية لكل غرام، وتوفر الدهون 9 سعرات حرارية لكل غرام.

لماذا تستخدم خسارة الوزن عجزًا قدره -500 سعرة حرارية؟

يُوصى عادةً بعجز 500 سعرة حرارية يوميًا لأنه يؤدي إلى فقدان حوالي 0.5 كجم (1 رطل) أسبوعيًا، وهو ما يُعتبر معدلًا آمنًا ومستدامًا لفقدان الوزن.

هل يمكن استخدام حاسبة السعرات الحرارية على الهاتف المحمول؟

نعم، حاسبة السعرات الحرارية بتصميم متجاوب بالكامل وتدعم جميع الأجهزة، بما في ذلك الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة سطح المكتب. يتكيف التخطيط تلقائيًا مع الشاشات الأصغر لسهولة الاستخدام.

أدوات ذات صلة

مولّد كلمات مرور آمنةمولّد رموز QRحاسبة سعر الوحدةحاسبة العمر